Com millorar les teves habilitats de ciclisme?

La bicicleta també és una bona manera de veure món.Pots anar al teu ritme, aturar-te quan vulguis explorar i gaudir realment de les vistes i els sons del teu entorn.El món sembla molt més gran i interessant quan vas en bicicleta.

El ciclisme també és una bona manera de desafiar-te i assolir els teus somnis.Tant si es tracta de recórrer el país com de conquerir una muntanya difícil, la bicicleta us pot ajudar a assolir els vostres objectius.

Quan comences a muntar, inevitablement et concentres en la teva velocitat de conducció i després t'atures i penses: "Sóc més ràpid que tots els altres?""Puc anar més lluny que ningú?"La bicicleta et dóna l'oportunitat de posar-te a prova i veure fins on pots arribar.Però en comptes d'obsessionar-vos amb la vostra velocitat màxima, intenteu centrar-vos a millorar la vostra velocitat mitjana.Aquests són alguns consells per ajudar-vos a conduir més ràpid i augmentar la vostra velocitat mitjana:

1. Doble els colzes

El factor més important que afecta la velocitat de conducció és la resistència al vent.Per tal de reduir l'impacte de la resistència del vent, hauríeu de reduir l'àrea del vostre cos exposada al vent.La manera més senzilla de fer-ho és baixar lleugerament el cos, en lloc d'asseure's dret i fer que el cos adquireixi més resistència al vent.Intenta doblegar els colzes cap a dins per apropar el cos el més possible al manillar i immediatament sentiràs la diferència.Podràs conduir amb més facilitat i amb menys esforç, gràcies a la menor resistència al vent.

2. Entrenament d'equitació per intervals

Una de les maneres més efectives de millorar la teva velocitat mitjana mentre condueixes és participar en un entrenament a intervals.Això implica anar a gran velocitat durant un curt període de temps, després reduir la velocitat per deixar que el cos es recuperi i després tornar a començar a gran velocitat.Fent això, podeu entrenar gradualment el vostre cos per manejar períodes més llargs de conducció a alta velocitat, cosa que us ajudarà a millorar la vostra velocitat mitjana al llarg del temps.

Una bona manera de fer-ho és trobar una ruta muntanyosa per muntar.Les rutes muntanyoses ofereixen un gran entrenament perquè canvieu de velocitat i marxes constantment.També afegeixen un element de repte que us pot ajudar a avançar més.

3. Exercita els teus músculs

Els ciclistes depenen molt dels seus músculs bàsics per mantenir l'equilibri i la potència a través de la seva pedalada.Aquests grups de músculs clau es troben a les regions lumbar (esquena baixa), pèlvica i maluc.

L'exercici i l'enfortiment d'aquests músculs ajudarà a millorar la forma del ciclisme, ja que s'encarreguen d'estabilitzar el centre de gravetat, d'enllaçar la força i de conduir la força a tot el cos.Un nucli fort també permet que la part superior i la part inferior del cos treballin junts de manera més eficaç, donant lloc a una millor potència i rendiment a la bicicleta.

Així que si voleu portar el vostre ciclisme al següent nivell, no us oblideu de centrar-vos en aquests músculs bàsics tan importants!

4. Pneumàtics inflats correctament

És cert que els pneumàtics ben inflats poden ajudar-te a conduir més ràpid?Absolutament!Si voleu treure el màxim profit del vostre viatge, és important que comproveu acuradament la pressió dels pneumàtics abans de cada viatge.Els canvis de temperatura i la filtració lenta d'aire poden fer que els pneumàtics s'estovin, per la qual cosa és especialment important comprovar si les parets laterals dels pneumàtics han arribat a la pressió recomanada.Porta una mini bomba amb tu en tot moment, perquè puguis inflar ràpidament els pneumàtics si cal.Això us ajudarà a mantenir la pressió òptima dels pneumàtics i a conduir més ràpid que mai.

5. Reduir l'ús de frens

Quan freneu innecessàriament, podeu perdre energia i impuls, la qual cosa pot afectar la vostra velocitat.Però és clar, tot es basa en la premissa de la seguretat!Cal reduir la velocitat frenant per sentir-se còmode i a gust;però de tant en tant no és tan necessari.Si la carretera està en les millors condicions, el recorregut és recte i no hi ha obstacles, no cal reduir la velocitat, així que deixeu girar la bicicleta i gaudiu de la velocitat!

6. Portarsamarretes de ciclisme

Si ets un ciclista competitiu, saps que cada petita cosa compta quan es tracta d'afaitar segons i millorar la teva velocitat.És per això que molts ciclistes opten per les samarretes de ciclisme, que poden ajudar a reduir la resistència al vent i mantenir el cos sec absorbint la suor.
Les samarretes de ciclisme estan fetes de materials que absorbeixen la calor i la suor per mantenir el cos sec i poden reduir la fatiga.D'altra banda, en comparació amb la roba solta, la roba ajustada pot ajudar a reduir la resistència al vent, augmentant així la velocitat de conducció.

7. Pèrdua de pes

Si voleu anar més ràpid, perdre pes pot tenir un gran efecte.Perdre pes et permet consumir la mateixa quantitat d'energia però conduir més ràpid;sobretot en trams de pujada, consumiràs menys energia contra la gravetat.De la mateixa manera, perdre pes pot reduir la resistència al vent mentre es condueix.

Però no cal fer dieta ni entrenar-se de manera compulsiva per baixar de pes.Si podeu completar tres viatges addicionals de mitja hora o més cada setmana, podeu perdre aproximadament 1 lliura cada mes.Si feu alguns canvis senzills als vostres hàbits de conducció, podreu veure millores significatives en la vostra velocitat i rendiment.

8. Muntar amb els altres

Conduir amb altres persones pot ajudar a accelerar el vostre viatge de moltes maneres.En primer lloc, si aneu amb un grup de genets que es tornen a trencar el vent, sortireu molt més ràpid en el grup que no pas si estiguéssiu sol.En segon lloc, quan conduïu amb un grup, el rendiment dels vostres companys us animarà a treballar més i podreu ajustar de manera eficaç la vostra forma de conducció i motivar-vos per posar-vos al dia amb els corredors més ràpids que teniu per davant.Aquest procés no només millorarà la vostra velocitat de conducció, sinó que també us ajudarà a mantenir un nivell més elevat de motivació i concentració.

9. Equips aerodinàmics

Els equips relacionats amb l'aeronàutica, com ara les rodes i els cascs, poden ajudar-vos a reduir la resistència al vent i, per tant, a conduir més ràpid.Tanmateix, és important tenir en compte que els guanys de velocitat dels equips aerodinàmics són relativament petits en comparació amb altres factors com la pèrdua de pes i l'entrenament.

Si esteu pensant a gastar diners en equips aerodinàmics, primer assegureu-vos que el vostre pes estigui al nivell perfecte.Un cop ho hàgiu fet, podeu començar a considerar l'equip aerodinàmic com una manera de millorar encara més el vostre rendiment.Recordeu, però, que els guanys dels equips aerodinàmics solen ser petits, així que no espereu miracles!