Les temperatures d'estiu poden ser brutals, però això no impedeix que els ciclistes gaudeixin d'un bon viatge.Tot i que el sol pot ser estimulant, és important mantenir-se segur i evitar un cop de calor.
Els ciclistes han d'estar molt atents a la calor de l'estiu, ja que el cop de calor pot ser mortal.Els símptomes d'un cop de calor inclouen marejos, mal de cap, nàusees i vòmits.Si experimenteu algun d'aquests símptomes, deixeu d'anar en bicicleta immediatament i busqueu ajuda mèdica.
Per evitar un cop de calor, els ciclistes han de beure molts líquids, vestir-se amb roba de colors clars i fer pauses freqüents.També és important estar atent a la previsió meteorològica i evitar muntar a la part més calorosa del dia.Aquí teniu cinc consells per ajudar-vos a mantenir-vos fresc quan aneu a l'estiu:
1. Assegurar la ingesta d'aigua
Anar en bicicleta en un dia de calor pot ser un repte important, sobretot pel que fa a la hidratació.Per mantenir una temperatura corporal estable, el cos humà necessita dissipar la calor mitjançant més sudoració.Tanmateix, això també significa més pèrdua de líquids corporals.Per tant, és important assegurar-se que es manté hidratat bevent molts líquids.
En un llarg recorregut amb bicicleta, és normal beure diverses ampolles d'aigua.No esperis fins que tinguis set per beure aigua, ja que el teu cos ja està una mica deshidratat.Si beveu aigua amb regularitat, podeu mantenir-vos hidratat i evitar possibles problemes.
2. Equips de protecció solar
No es pot negar que l'estiu és la millor època per anar en bicicleta.El temps és perfecte, els dies són més llargs i el paisatge és bonic.Però, com sap qualsevol ciclista experimentat, anar a cavall a l'estiu comporta els seus propis reptes.Per això és important tenir l'equip adequat per a l'estiu.
Roba de ciclisme– Els teixits que absorbeixen la humitat són una gran opció per a la roba de ciclisme d'estiu.Ajuden a refrescar-te allunyant la suor del teu cos.I, com que s'assequen ràpidament, eviten que la roba es mulli i quedi pesada.La roba de ciclisme d'estiu de màniga curta exposa els braços al sol, de manera que les mànigues lleugeres i transpirables són una bona opció.
Guants: la calor i la humitat poden fer que els palmells de la mà estiguin molt suats, cosa que pot afectar l'adherència al manillar.És per això que els guants són una peça tan important de l'equip d'equitació.No només protegeixen les mans del sol, sinó que, el que és més important, eviten que els palmells suats afectin la seva adherència.
Barret de ciclisme: muntar a la calor també pot ser difícil per a la cara.El sol pot ser força dur, i l'últim que vols és cremar-te.Un barret de ciclisme pot ajudar a resistir part de la llum del sol que arriba a la cara i també ajuda a evitar que la suor entri als ulls.
Ulleres de sol: per últim, no us oblideu de les ulleres de sol.El reflex del sol a la vorera pot ser molt dur per als teus ulls.Les ulleres de sol ajudaran a bloquejar els raigs nocius i evitaran que els ulls es facin mal i es cansi.
3. Aplicar crema solar
Tot i que portar un bon equip pot ajudar a protegir-vos del sol, molts ciclistes encara es cremen.El coll, els vedells, les galtes i les orelles són especialment vulnerables a la llum ultraviolada.Això pot provocar una diferència de color vergonyós quan es porta roba civil.
El protector solar pot ajudar a prevenir les cremades solars i també reduir el risc de càncer de pell.Quan apliqueu protector solar, assegureu-vos de cobrir qualsevol pell exposada a la cara i les cames.Això us ajudarà a protegir-vos dels raigs nocius del sol.
4. Ajustar l'objectiu
No és cap secret que la calor de l'estiu pot ser difícil d'afrontar, sobretot quan s'intenta mantenir-se actiu.L'exercici intens a altes temperatures augmenta la temperatura central i s'acompanya de molta suor, cosa que no afavoreix el rendiment esportiu.El temps que passeu a la mateixa etapa a l'estiu pot ser molt diferent del que hi ha a la primavera i la tardor, així que no us preneu massa per intentar muntar amb la calor al mateix nivell que en temps fresc.
Dit això, no cal evitar completament l'exercici a la calor.Només assegureu-vos de prendre-ho amb calma i mantenir-vos hidratat.I si pots, intenta fer exercici a les hores més fresques del dia.
5. Trieu el vostre període de temps
Si voleu evitar un cop de calor, una de les millors coses que podeu fer és evitar anar a cavall durant la part més calorosa del dia: el migdia.Els raigs UV a primera hora del matí o a última hora de la tarda no són tan forts i proporcionen unes condicions excel·lents per anar amb llum natural.El sol és molt menys potent abans de les 8 del matí i després de les 5 de la tarda.
El ciclisme pot ser una bona manera de fer exercici i explorar el teu entorn.Si esteu interessats en el ciclisme, assegureu-vos de consultar els articles següents per obtenir més informació:
Hora de publicació: 18-gen-2023